Cholesterol Free Foods : खाने में शामिल करें जीरो कोलेस्ट्रॉल वाली ये चीजें, हार्ट अटैक का खतरा होगा कम
Cholesterol Free Foods : बॉडी में कोलेस्ट्रॉल बढ़ने से कई सारी समस्याएं आती हैं. कोलेस्ट्रॉल को दिल का दुश्मन माना जाता है. हृदय से संबंधित बीमारियां कोलेस्ट्रॉल के साथ बढ़ने के साथ ही बढ़ने लगती हैं. कोलेस्ट्रॉल नसों और धमनियों में जमा हो जाता है, जिससे ब्लड सर्कुलेशन प्रभावित होता है. स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि ब्लड में कोलेस्ट्रॉल की अधिकता पर तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए और बैड कोलेस्ट्रॉल वाले फूड से दूरी बनानी चाहिए. खून को गाढ़ा करने वाली किसी भी चीज से आपको दूर रहना चाहिए. अगर आप अपने हृदय को स्वस्थ बनाना चाहते हैं, तो अपनी डाइट में इन चीजों को जरूर शामिल करें.
इन चीज़ों का सेवन रहेगा बेहतर : Cholesterol Free Foods
प्लांट बेस्ड फूड्स
प्लांट बेस्ड फूड्स में शरीर के लिए जरूरी पोषक तत्व मिल सकते हैं. ये हार्ट और नसों को हेल्दी बनाए रखने में मदद कर सकते हैं. इनका सेवन दिल की सेहत के लिए अच्छा माना जाता है.
खाने का सही तेल
अगर खाने का तेल सही है तो न सिर्फ कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने में मदद मिल सकती , बल्कि ब्लड शुगर का खतरा भी कम किया जा सकता है. इसलिए हमेशा खाने में हेल्दी ऑयल का यूज ही करना चाहिए. मक्खन और रिफाइंड तेल सेहत को कई तरह से नुकसान पहुंचा सकते हैं. इससे ब्लड में कोलेस्ट्रॉल बढ़ने का खतरा भी रहता है. कैनोला, सूरजमुखी, ऑलिव ऑयल जैसे तेल से बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद मिल सकती है.
नट्स का सेवन
कई स्टडी में पता चला है कि बादाम, अखरोट, मूंगफली और दूसरे ड्राई फ्रूट्स हार्ट की सेहत के लिए अच्छे होते हैं. रोजाना अगर एक मुट्ठी नट्स खाया जाए तो बैड कोलेस्ट्रॉल करीब 5% तक कम हो सकता है. नट्स में अतिरिक्त पोषक तत्व पाए जाते हैं जो दिल की सेहत को बेहतर बनाने का काम करते हैं. इनके सेवन से मानसिक और शारीरिक दोनों तरह की सेहत दुरुस्त रहती है.
फैटी फिश
अगर हफ्ते में दो या तीन बार फैटी फिश खाया जाए तो बैड कोलेस्ट्रॉल यानी एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम किया जा सकता है. बैड कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम करने से ओमेगा-3 फैटी एसिड मिलता है. यह ब्रेन के लिए फायदेमंद माना जाता है. ओमेगा-3, ब्लड सर्कुलेशन में ट्राइग्लिसराइड्स को कम कर सकता है. यह हार्ट बीट को कम करने और दिल को मजबूत बना सकता है.
