Diabetes Control Tips : डायबिटीज से राहत पाने के लिए दैनिक जीवन में लाएं ये बदलाव, कम होगा ब्लड शुगर लेवल
Diabetes Control Tips : खानपान और बिगड़ी हुई लाइफस्टाइल डायबिटीज (Diabetes) के लिए जिम्मेदार हैं. लेकिन एक कारण और है जिससे डायबिटीज की समस्या हो सकती है. नींद की कमी से डायबिटीज की समस्या बढ़ सकती है. हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक, अगर आप रोजाना अच्छी नींद ले रहे हैं तो ब्लड शुगर कंट्रोल रहता है और डायबिटीज का खतरा कम होता है.
हेल्थ एक्सपर्ट के अनुसार, अच्छी लाइफस्टाइल के साथ खानपान का बेहतर होना भी नींद को अच्छा बनाता है. इसलिए कोशिश करें कि रात में चाय-कॉफी न पिएं और सोने से कम से कम दो घंटे पहले अपना खाना खा लें. खाना खाने के बाद कुछ देर टहलें.
नींद कम करेगी डायबिटीज का रिस्क
कैलिफोर्निया यूनिवर्सिटी ने इसको लेकर एक रिसर्च भी किया है. इसमें 500 लोगों की नींद पैटर्न का अध्ययन किया गया. इस रिसर्च में पाया गया कि रोजाना 8 घंटे की नींद लेने वालों की बॉडी में पैरा सिंथेटिक काफी एक्टिव रहता है. जिससे शुगर लेवल ठीक रहता है और शरीर का बैलेंस बना रहता है. इस रिसर्च में यह भी पता चला है कि अच्छी नींद लेने वालों में इंसुलिन प्रतिक्रिया बढ़ती है और शुगर लेवल बढ़ने नहीं पाता है. इसलिए 8 घंटे की नींद जरूर से जरूर लेनी चाहिए.
रोजाना एक्सरसाइज जरूरी : Diabetes Control Tips
हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक, लाइफस्टाइल को बेहतर बनाने के लिए अच्छी नींद काफी जरूरी होती है. इसके लिए रोजाना एक्सरसाइज और वर्कआउट करना चाहिए. हर दिन अगर आप 15 मिनट का एक्सरसाइज करते हैं तो नींद अच्छी आती है. तेज चलना, साइकिल चलाना, रस्सी कूदना और जॉगिंग अच्छा ऑप्शन है. इससे शरीर फिट बनता है, अच्छी नींद आती है और शुगर लेवल कंट्रोल रहता है, जिससे डायबिटीज का खतरा कम हो सकता है.
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